人は1日に約35,000回の決断をしていると言われます。
何を食べるか、何を着るか、どの道を通るか。ほとんどは無意識ですが、それでも脳のエネルギーを消費しています。
「決断疲れ」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。選択を繰り返すうちに、判断力が低下する現象です。
今回は、日常の小さな選択を確率的に最適化する方法をお話しします。
「どうでもいい選択」に時間を使わない
スティーブ・ジョブズが毎日同じ服を着ていたのは有名な話です。
彼は「朝、何を着るか考える時間がもったいない」と言っていました。重要な決断に脳のエネルギーを温存するためです。
日常の小さな選択を自動化することで、本当に大事な判断に集中できます。
自動化できる選択の例： ・朝食のメニュー（曜日で固定） ・通勤ルート（最適なルートを一つ決める） ・日用品の購入（定期便に設定） ・服装（パターンを決めておく）
「十分に良い」で満足する
心理学では、意思決定のスタイルを2つに分けます。
最大化者（Maximizer）：常に最高の選択を追求する 満足者（Satisficer）：基準を満たせば満足する
研究によると、最大化者は満足者より不幸になりやすい。
最高を求めるあまり、決断に時間がかかり、選んだ後も「もっと良い選択があったのでは」と後悔しがちだからです。
日常の選択では「最高」ではなく「十分に良い」を目指す。これだけで、幸福度は上がります。
選択肢を減らす
選択肢が多いほど満足度が下がる。これを「選択のパラドックス」と呼びます。
ジャムの試食実験が有名です。 ・6種類から選ぶ場合：購入率30% ・24種類から選ぶ場合：購入率3%
選択肢が多すぎると、人は決められなくなるのです。
日常で応用するなら、 ・クローゼットの服を減らす ・サブスクの数を絞る ・レストランでメニューを全部見ない
選択肢を意図的に減らすことで、決断の質が上がります。
デフォルトを活用する
人は「何も選ばない」という選択をしがちです。
だからこそ、デフォルト（初期設定）を最適化しておくと効果的。
・冷蔵庫には健康的な食品をデフォルトで置く ・スマホのホーム画面には生産的なアプリだけ配置 ・財布には最低限の現金だけ入れる
デフォルトが良ければ、考えなくても良い選択ができます。
二段階決定法
日常の選択を効率化する簡単なテクニックがあります。
ステップ1：選択肢を2つに絞る まず直感で、良さそうな2つを選ぶ。
ステップ2：その2つを比較して決める 2択になれば、判断は簡単。
10個の選択肢を一つずつ比較するより、はるかに楽です。
「後で決める」も選択肢
今すぐ決める必要がない選択は、保留してもいい。
「今日のランチ何にしよう」は今決める必要がありますが、「来月の旅行先」は来週でも決められます。
決断を急かされる場面では、「少し考えさせてください」と言う勇気も大切。
選択疲れを感じたらのサイン
・どうでもいいことにイライラする ・決められずに先延ばしが増える ・衝動買いが増える ・判断ミスが増える
こんな兆候があれば、選択疲れかもしれません。
対策は、 ・重要な判断は午前中に ・小さな選択を自動化 ・選択肢を減らす ・十分な睡眠を取る
小さな選択の積み重ねが人生を作る
一つ一つの選択は小さくても、その積み重ねが人生を形作ります。
確率的思考で日常の選択を最適化することは、「最高の選択をする」ことではありません。「判断のエネルギーを節約して、本当に大事なことに集中する」ことです。
毎日の小さな選択を賢く扱えるようになると、人生全体の質が上がっていきます。