大切な人との時間を「緊急」にしてはいけない理由
「来月、絶対に会おうね」 友人とそう約束して、気づけば半年が過ぎていた。そんな経験はありませんか。 仕事が忙しい。子どもの行事がある。疲れている。理由はいくらでも見つかります。そして、会わない期間が長くなるほど、連絡するハードルが上がっていく。 ■ 人間関係は「重要だけど緊急ではない」 家族との夕食、友人との食事、パートナーとのデート。これらは今日やらなくても、明日困ること...
Read more「いつか運動しよう」から卒業する：健康を第2象限から第1象限へ
「時間ができたら運動しよう」 このセリフを何回言ったか、数えられません。そして、その「時間」は永遠に来ませんでした。 運動は、典型的な「重要だけど緊急ではない」タスクです。今日サボっても、明日困ることはない。だから後回しにできる。でも、後回しにし続けた結果は、5年後、10年後に確実にやってきます。 ■ 健康を「緊急」にしない ある先輩がこう言っていました。「健康が緊急になっ...
Read more「今日やるべきこと」を3つに絞る勇気が、あなたの仕事を変える
ToDoリストが10項目以上ある日は、だいたい何も終わりません。 これは私の経験則ですが、同じ感覚を持っている人は多いのではないでしょうか。リストが長くなるほど、どこから手をつけていいかわからなくなる。結局、簡単なものから片付けて、重要なタスクは「明日やろう」と先送りしてしまう。 ■ 3つに絞る理由 人間の脳は、選択肢が多すぎると機能しなくなります。心理学では「決定疲れ」と呼ばれ...
Read more「ながら運動」で無理なく体を動かす｜日常のすべてが運動になる
「運動する時間がない」 この言葉を何度聞いただろうか。何度自分で言っただろうか。 でも、本当にそうだろうか。 「運動するための時間」を作るのは難しい。でも、「日常の動作を運動に変える」ことはできる。 ■ ながら運動とは 日常の活動をしながら、同時に体を動かすこと。 歯磨きしながら、電車に乗りながら、料理しながら、テレビを見ながら。 すでにやっていることに運...
Read more三日坊主を卒業する「小さな習慣」｜続く人と続かない人の決定的な差
運動を続けられる人と、続けられない人。 何が違うのだろうか。意志の強さ？才能？根性？ 違う。「始め方」が違うのだ。 ■ 大きな目標が失敗を招く 「毎日30分ジョギングする」 「毎日腹筋100回」 「毎日ジムに通う」 こうした大きな目標を立てた人の多くが、1週間以内に挫折する。 なぜか。高すぎるハードルは、1日サボっただけで「もう無理だ」という気持ちを生むから...
Read more柔軟性が人生を変える理由｜体が硬い人ほど知ってほしいこと
「体が硬いから」と言って、ストレッチを避ける人がいる。 逆だ。体が硬いからこそ、ストレッチが必要なのだ。 ■ 柔軟性とは何か 柔軟性とは、関節が動く範囲のこと。筋肉と腱の伸びやすさで決まる。 柔軟性が低いと、関節の可動域が狭くなる。すると、日常の動作に制限が出る。 床に座れない。靴下を履くのがつらい。後ろを振り向けない。 これらは加齢だけのせいではない。日頃のケ...
Read more冬こそ動こう｜寒い季節に運動を続けるためのコツ
冬になると、体を動かすのが億劫になる。 寒い外に出たくない。こたつから出たくない。布団から出たくない。 気持ちはわかる。でも、冬こそ運動が必要だ。 ■ 冬に運動が必要な理由 寒くなると、体を動かさなくなる。すると筋肉が落ち、代謝が下がる。 代謝が下がると、太りやすくなる。「冬太り」の原因はこれだ。 また、日照時間が短くなることで、気分が落ち込みやすくなる。運動に...
Read moreSuperMemoで人生が変わる——メモの力で未来を創造しよう
メモを取る習慣は、人生を変える力を持っています。SuperMemoシリーズ最終回では、メモがもたらす人生の変化と、今日から始める第一歩についてお伝えします。
Read moreストレッチで自律神経を整える｜心と体をつなぐ呼吸法
ストレスを感じると、体は緊張する。 肩が上がり、呼吸が浅くなり、筋肉が固まる。これは自律神経の「交感神経」が優位になっている状態だ。 この緊張状態が続くと、様々な不調が出てくる。頭痛、不眠、消化不良、イライラ。 ストレッチと呼吸法を組み合わせることで、自律神経を整え、心身をリセットできる。 ■ 自律神経とストレッチの関係 自律神経には2種類ある。 交感神経：活動...
Read more40代から始めるプランク入門｜無理なく体幹を鍛える正しいやり方
体幹トレーニングの代表格、プランク。 シンプルな動きだが、きちんとやれば全身に効く。特に40代以降、衰えやすいインナーマッスルを鍛えられる。 ただし、いきなり長時間やろうとすると失敗する。正しいステップを踏んで始めよう。 ■ なぜ40代からプランクなのか 40代になると、基礎代謝が落ちる。筋肉量も減り始める。特に体幹の筋肉は、意識して使わないと弱くなる。 体幹が弱くな...
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