通勤時間を運動時間に変える｜歩き方を変えるだけで体が変わる
「運動する時間がない」 よく聞く言葉だ。仕事に追われ、家事に追われ、気づけば1日が終わっている。ジムに通う時間なんてどこにもない。 でも、通勤時間ならある。 この時間を「運動時間」に変えてみないか。 ■ 歩くことは立派な運動 歩行は、人間にとって最も基本的な運動だ。 正しい歩き方を意識するだけで、有酸素運動になる。筋肉を使い、カロリーを消費し、心肺機能を高める。...
Read more腰痛予防の簡単エクササイズ｜デスクワークで固まった腰を守る
腰痛持ちは多い。特にデスクワーカーに。 長時間座り続けると、腰への負担は想像以上に大きい。立っているときより1.4倍、悪い姿勢で座ると2倍近い圧力が腰椎にかかると言われている。 痛くなってから対処するのでは遅い。痛くなる前に、予防することが大切だ。 ■ 腰痛の原因 デスクワークによる腰痛の主な原因は3つ。 1. 同じ姿勢の継続 筋肉は同じ姿勢を続けると固まる。血流も...
Read more主婦・主夫の味方！家事・育児・家計をSuperMemoでスマート管理
家事、育児、家計...家庭を支える仕事は多岐にわたります。SuperMemoで家庭の情報を一元管理し、毎日をもっとスマートに過ごす方法をご紹介します。
Read more夜のストレッチで睡眠の質が変わる｜眠る前の10分習慣
眠れない夜が続くと、体も心も疲弊する。 睡眠の質を上げたいなら、眠る前の過ごし方を変えることだ。スマホを見続けるのではなく、体をゆるめる時間をつくる。 夜のストレッチは、1日の緊張をほどき、深い眠りへと導いてくれる。 ■ なぜ夜ストレッチが効くのか 日中、私たちの体は緊張状態にある。交感神経が優位になり、筋肉は縮こまる。この状態のまま布団に入っても、すぐには眠れない。 ...
Read more自重スクワットの正しいフォームと効果｜器具なしで下半身を鍛える基本
スクワットは「運動の王様」と呼ばれる。 なぜか。下半身の大きな筋肉群を一度に使えるからだ。大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋。これらは体の中でも特に大きな筋肉で、鍛えることで基礎代謝が上がる。 しかも道具がいらない。いつでも、どこでもできる。 ■ 正しいフォームが全て 効果を得るには、正しいフォームで行うことが絶対条件だ。間違ったフォームは、効果が半減するだけでなく、膝や...
Read moreデスクワーカーの肩こり解消ストレッチ｜凝り固まった肩をほぐす5つの動き
パソコンに向かって何時間。気がつけば肩がガチガチ。 デスクワークを続けていると、肩こりは避けられない。画面を見つめる姿勢は、肩を前に丸め、首を突き出す形になりやすい。この姿勢が続くと、肩周りの筋肉は常に緊張状態になる。 整体やマッサージに行けば楽になる。でも、毎日通うわけにもいかない。 だから、自分でほぐす方法を知っておこう。 ■ オフィスでできる肩こり解消ストレッチ ...
Read moreたった5分の朝ストレッチが1日を変える｜忙しい人のための目覚めルーティン
朝、目覚めてすぐの体は固い。それは当たり前のことだ。 6〜8時間、同じ姿勢で眠っていたのだから。筋肉は冷え、関節は固まり、血流は滞っている。この状態のまま急に動き出すと、体に負担がかかる。 でも、朝の準備に追われる中で「ストレッチなんて」と思うかもしれない。そこで提案したいのが「たった5分」の朝ストレッチだ。 ■ なぜ朝のストレッチが効くのか 朝にストレッチをすると、3つの...
Read more忙しさから抜け出す。心の余裕を生む時間の使い方
「忙しい」が口癖になっていませんか。 現代社会では、忙しいことが「価値がある」と思われがちです。予定がびっしり詰まっていることが、充実の証のように。 でも本当にそうでしょうか。 忙しさの中に「余白」がないと、心は疲弊していきます。予定と予定の間に、何もしない時間。ぼーっとする時間。それこそが、心を回復させる大切な時間なんです。 時間の使い方を見直すポイントは3つ。 【...
Read more変化を恐れない心をつくる。適応力を高める思考法
転職、引っ越し、人間関係の変化、社会の変化。 私たちは常に変化にさらされています。そして、多くの人がその変化を恐れています。 「今のままでいい」「変わりたくない」 その気持ち、よくわかります。人間の脳は、変化を「危険」と認識するようにできているからです。 でも、変化を避け続けることはできません。避けようとすればするほど、ストレスは大きくなる。 では、どうすればいいか。...
Read more起業家・経営者のためのSuperMemo——ビジネスアイデアを形にする方法
ビジネスアイデアが頭の中で渋滞している、事業計画を整理したい...起業家・経営者の思考をSuperMemoで整理し、アイデアを形にする方法をご紹介します。
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